Wspólnie przygotujcie jadłospis
Korzystając z pomocy Waszych pociech, przygotujcie tygodniowy jadłospis dla całej rodziny. Pozwólcie, żeby najmłodsi przedstawili swoje pomysły i udzielajcie wskazówek, jeśli są one potrzebne. Zbilansowany posiłek powinien składać się z: dużej części warzyw, porcji białek (mięsa, jajek, ryby, soczewicy lub fasoli) i porcji pełnoziarnistego makaronu, brązowego ryżu lub ziemniaków (przygotujcie ziemniaki w mundurkach, dzięki temu będą zawierały więcej błonnika).
Stwórzcie listę zakupów
Jeśli macie już gotowy jadłospis to pora na zakupy. Pozwólcie, żeby dzieci pomogły Wam w przygotowaniu listy zakupów. Dzięki temu będziecie mieć świetną okazję, żeby porozmawiać o zasadach prawidłowego odżywiania, odnosząc się do konkretnych przykładów.
Możecie wprowadzić różnego typu zabawy tak, by przygotowanie listy zakupów było jeszcze większą frajdą. Przykład? Rysowanie produktów, których potrzebujecie i poproszenie dziecka, żeby zgadywało jego nazwę.
Wspólnie rozpakujcie torby z zakupami
Po powrocie ze sklepu poproście dzieci o pomoc w rozpakowaniu toreb z zakupami. Zamieńcie to zadanie w zabawę: pozwólcie, żeby pociecha zgadła, które produkty muszą trafić do lodówki, a które do spiżarni lub do zamrażarki.
Przygotujcie posiłki razem z dziećmi
Zaangażowanie dzieci w przygotowywanie posiłków jest istotne. Badania pokazują, że dzieci, które pomagają w przygotowaniu posiłków w domu, chętniej próbują nowych potraw oraz smaków i zdrowiej się odżywiają.
Zaangażuj dzieci do pomocy w kuchni i naucz je, jak myć warzywa, rozmrażać mięso lub czyścić ryby – to dla nich okazja do tego, by rozwinąć inne pozytywne nawyki takie jak utrzymywanie kuchni w czystości, mycie rąk przed i po gotowaniu, a także segregowanie, recykling i/ lub kompostowanie odpadów.
Pokażcie dzieciom potrawy z różnych zakątków świata
Przygotowywanie potraw z różnych zakątków świata jest nie tylko świetną okazją do tego, żeby dzieci zapoznały się z innymi kulturami, ale także daje najmłodszym szansę na odkrywanie nowych smaków i zapachów. Jednocześnie mamy możliwość wprowadzić do diety naszych pociech nowe, zbilansowane posiłki. Jeśli nie masz pomysłów na konkretne potrawy, w Internecie nie brakuje przepisów, czy też całych, pełnych inspiracji książek kucharskich.
Wykorzystujcie zmysły zapachu i węchu
Jedzenie to czynność, która pobudza wszystkie zmysły. Poproś dziecko, by zakryło oczy i wykorzystało zmysły węchu, smaku, słuchu i dotyku, i zgadło, co ma na talerzu. Możecie także przygotować konkurs i zaangażować innych członków rodziny.
Poproście dzieci o pomoc w serwowaniu posiłków
“Mali kelnerzy” to fajny sposób na to, by dzieci zaczęły doceniać istotę serwowania posiłków – zarówno odpowiedniego nakładania jedzenia na talerz, jak i nakrycia stołu.
Wcielenie się w rolę kelnera będzie dla dzieci dobrą zabawą, podczas której odkryją, że serwowanie posiłków nie jest tak łatwym zadaniem, jakim się wydaje. Na każdym kroku trzeba uważać, żeby nic nie upuścić i nie wylać.
Wszystkie przedstawione aktywności pomogą Twoim dzieciom docenić istotę jedzenia i dobrego odżywiania, co z pewnością pomoże im w przyszłości. Przeczytajcie więcej o naszej flagowej inicjatywie Nestlé for Healthier Kids, której celem jest podnoszenie świadomości na temat prawidłowego żywienia i prowadzenia aktywnego trybu życia. Naszą ambicją do 2030 roku jest pomoc 50 milionom dzieci w prowadzeniu zdrowszego życia.
